Omega-3 và DHA khi mang thai: nguồn thực phẩm và lưu ý viên uống
Vai trò DHA, cá ít thủy ngân và khi nào cần hỏi bác sĩ trước khi dùng viên uống
Đội ngũ Pregnancy Meal Planner · Tư vấn dinh dưỡng Pregnancy Meal Planner (tham chiếu WHO/CDC/NHS/ACOG)
Giới thiệu về Omega-3 và DHA
Omega-3 và DHA là hai loại chất béo không bão hòa đa (PUFA) quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé trong suốt thai kỳ. DHA (docosahexaenoic acid) là một loại axit béo omega-3 đặc biệt quan trọng cho sự phát triển của não bộ và thị giác của thai nhi.
Vai trò của DHA trong thai kỳ
DHA đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển của não bộ, thị giác và hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, DHA cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và cải thiện chức năng não bộ của mẹ.
Khám phá thêm trên Pregnancy Meal Planner
Tiếp theo, dùng các trang sau trên Pregnancy Meal Planner — mỗi liên kết dẫn tới một phần khác của website:
- công cụ thực đơn mẹ bầu 7 ngày miễn phí
- bài viết dinh dưỡng bà bầu
- các chủ đề dinh dưỡng thai kỳ
- Pregnancy Meal Planner Premium
Nguồn thực phẩm giàu Omega-3 và DHA
Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 và DHA bao gồm:
- Cá hồi
- Cá thu
- Cá trích
- Cá hồi Alaska
- Các loại hạt như hạt óc chó, hạt lạc
- Các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu hướng dương
Lưu ý khi chọn thực phẩm giàu Omega-3 và DHA
Khi chọn thực phẩm giàu omega-3 và DHA, cần lưu ý đến mức độ thủy ngân trong cá. Cá có mức độ thủy ngân cao có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé. Theo khuyến cáo của EPA/FDA, nên hạn chế ăn cá có mức độ thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá đuối.
Viên uống Omega-3 và DHA
Viên uống omega-3 và DHA có thể là một lựa chọn cho những mẹ bầu không thể nhận đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải tất cả các loại viên uống đều giống nhau. Cần chọn loại viên uống có chất lượng cao, được sản xuất bởi các công ty uy tín và có giấy phép của cơ quan chức năng.
Khi nào cần hỏi bác sĩ trước khi dùng viên uống
Trước khi dùng viên uống omega-3 và DHA, cần hỏi bác sĩ nếu:
- Bạn có bất kỳ bệnh lý nào như bệnh tim mạch, bệnh gan, bệnh thận
- Bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào
- Bạn có kế hoạch mang thai hoặc đang mang thai
- Bạn đang cho con bú
Kết luận
Omega-3 và DHA là hai loại chất béo không bão hòa đa quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Cần chọn thực phẩm giàu omega-3 và DHA, hạn chế ăn cá có mức độ thủy ngân cao và hỏi bác sĩ trước khi dùng viên uống.
Để biết thêm thông tin về thực đơn mẹ bầu và dinh dưỡng thai kỳ, bạn có thể truy cập vào trang web của chúng tôi.
Nội dung tổng hợp tham khảo chủ đề từ Pregnancy Meal Planner Editorial, không sao chép nguyên văn.
Câu hỏi thường gặp
- Tại sao DHA lại quan trọng trong thai kỳ?
- DHA quan trọng trong thai kỳ vì nó hỗ trợ sự phát triển của não bộ, thị giác và hệ thần kinh của thai nhi.
- Nên chọn loại cá nào để nhận đủ omega-3 và DHA?
- Nên chọn loại cá có mức độ thủy ngân thấp như cá hồi, cá thu, cá trích.
- Khi nào cần hỏi bác sĩ trước khi dùng viên uống omega-3 và DHA?
- Cần hỏi bác sĩ trước khi dùng viên uống omega-3 và DHA nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào, đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, có kế hoạch mang thai hoặc đang mang thai.
Công cụ thực đơn
Nhận gợi ý dinh dưỡng cân bằng cho mẹ bầu
Món Việt cá nhân hóa kèm lưu ý an toàn — miễn phí, không cần đăng nhập.