Omega-3 và DHA khi mang thai: nguồn thực phẩm và lưu ý viên uống

Giới thiệu về Omega-3 và DHA

Omega-3 và DHA là hai loại chất béo không bão hòa đa (PUFA) quan trọng cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. DHA (Docosahexaenoic acid) là một loại axit béo omega-3 có vai trò quan trọng trong sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.

Vai trò của DHA trong thai kỳ

DHA giúp hỗ trợ sự phát triển của não bộ, hệ thần kinh và thị giác của thai nhi. Ngoài ra, DHA cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như hen suyễn, viêm da và các vấn đề về hành vi ở trẻ em.

Nguồn thực phẩm giàu Omega-3 và DHA

Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 và DHA bao gồm:

• Cá hồi
• Cá thu
• Cá trích
• Cá mòi
• Trứng cá
• Rong biển
• Các loại hạt như hạt óc chó, hạt macca

Lưu ý khi tiêu thụ cá

Mặc dù cá là một nguồn thực phẩm giàu omega-3 và DHA, nhưng mẹ bầu cần lưu ý về việc tiêu thụ cá để tránh nhiễm thủy ngân. Theo khuyến cáo của EPA/FDA, mẹ bầu nên hạn chế tiêu thụ cá có chứa thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu vua. Thay vào đó, mẹ bầu có thể tiêu thụ cá có chứa thủy ngân thấp như cá hồi, cá thu, cá trích.

Viên uống Omega-3 và DHA

Mẹ bầu có thể bổ sung omega-3 và DHA thông qua viên uống. Tuy nhiên, trước khi dùng viên uống, mẹ bầu nên hỏi bác sĩ để đảm bảo rằng viên uống đó an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Kết luận

Omega-3 và DHA là hai loại chất béo không bão hòa đa quan trọng cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Mẹ bầu có thể bổ sung omega-3 và DHA thông qua các nguồn thực phẩm giàu chất này hoặc viên uống. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý về việc tiêu thụ cá và hỏi bác sĩ trước khi dùng viên uống.

Khi nào cần hỏi bác sĩ

Mẹ bầu nên hỏi bác sĩ trước khi dùng viên uống omega-3 và DHA nếu:

• Có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào
• Đang dùng thuốc
• Có bất kỳ dị ứng nào

Để biết thêm thông tin về thực đơn mẹ bầu và dinh dưỡng thai kỳ, mẹ bầu có thể truy cập vào trang web của chúng tôi.

Khám phá thêm trên Pregnancy Meal Planner

Tiếp theo, dùng các trang sau trên Pregnancy Meal Planner — mỗi liên kết dẫn tới một phần khác của website:

• công cụ thực đơn mẹ bầu 7 ngày miễn phí
• bài viết dinh dưỡng bà bầu
• blog dinh dưỡng mẹ bầu
• Pregnancy Meal Planner Premium

Nguồn

• WHO: Nutrition counselling during pregnancy — https://www.who.int/tools/elena/interventions/nutrition-counselling-pregnancy
• EPA/FDA: EPA-FDA Advice about Eating Fish and Shellfish — https://www.epa.gov/fish-tech/epa-fda-advice-about-eating-fish-and-shellfish
• NHS: Foods to avoid in pregnancy — https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/foods-to-avoid/

Nội dung tổng hợp tham khảo chủ đề từ Pregnancy Meal Planner Editorial, không sao chép nguyên văn.